بواسطة: مدير النظام
تم التدقيق بواسطة: ماماز+ منذ لحظة اكتشاف الحمل، تتغير حياة المرأة بشكل جذري. يصبح تغذيتها أمرًا لا يمكن تجاهله في هذه المرحلة المهمة. فالنظام الغذائي السليم يمنح الحامل صحة جيدة ويدعم نمو الجنين. ولكن كيف يمكن للحامل أن تجعل طعامها جذابًا وصحيًا في نفس الوقت؟ في هذا المقال، سنقدم لكِ جدول تغذية مبسط يتبع تقسيم الأشهر لمساعدتك على تحقيق ذلك.
الشهر الأول: لا تنسي تناول الأطعمة الغنية بالفولات مثل السبانخ والجرجير والحمص. الحفاظ على التنوع في الطعام يساعد على تلبية احتياجات الجسم.
الشهر الثاني: الزنجبيل يساعد في التغلب على غثيان الصباح. فيتامين هـ مهم للحمل، فتناولي اللوز والأفوكادو.
الشهر الثالث: الماء مهم للرطوبة، وتناولي الفواكه والخضروات المائية. تأكدي من الحصول على 10 أكواب من الماء يوميًا.
الشهر الرابع: الحديد مهم لتكوين الدم، تناولي الخضروات الورقية والبقوليات. لا تنسي البروتينات عالية الجودة من مصادر متعددة.
الشهر الخامس: الكالسيوم ضروري لتنمية عظام الجنين. تناولي الأسماك العظمية الصغيرة والألبان.
الشهر السادس: اهتمي بأحماض الأوميغا 3 لنمو دماغ الجنين. جربي تناول فاكهة الكرز لنوم مريح.
الشهر السابع: البروتينات ضرورية للحمل الصحي. تناولي اللحوم والدجاج والسمك.
الشهر الثامن: الأطعمة الغنية بالألياف مهمة لمنع الإمساك.
الشهر التاسع: التمر والزبيب يمكن أن يساعدان على تسهيل عملية الولادة.
بالإضافة إلى الجدول، إليكِ بعض النصائح العامة:
باتباع هذه النصائح والجدول المبسط، يمكن للحامل أن تجعل تجربة تغذيتها ممتعة ومفيدة في نفس الوقت. احرصي على الاستمتاع برحلة الحمل وتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنموكِ ونمو جنينكِ.
كل مرحلة في فترة الحمل تحمل متطلباتها الخاصة، وعندما تصلين إلى الشهور الأخيرة من هذه الرحلة المميزة، يصبح الحرص على تغذية صحية أمرًا لا غنى عنه. في هذه المرحلة، يتعين عليكِ زيادة الاهتمام بتناول الأطعمة السليمة للتخفيف من الأعراض المزعجة التي قد تظهر ولضمان رضاعة طبيعية ناجحة بعد الولادة. لا تقلقي، إليكِ بعض النصائح القيمة للتغذية السليمة في هذه المرحلة المهمة:
زيادة مصادر الكالسيوم: قويّة العظام، حافظي على صحتكِ وعلى تكوين حليبكِ للرضاعة بتناول الحليب ومشتقاته بانتظام.
تجنب الأطعمة الدسمة: لتجنب زيادة وزن جسمكِ بسبب الدهون وللحفاظ على تجنب الحرقة المعديّة.
تناول السوائل: اشربي كميات كبيرة من الماء وتجنبي مصادر الصوديوم المفرطة لتجنب الانتفاخ.
الألياف مهمة: تناولي الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة لتجنب مشكلة الإمساك.
تقسيم الوجبات: لتجنب الشعور بالانتفاخ، تناولي وجبات صغيرة بانتظام وتجنبي الإفراط في تناول الطعام.
تفادي الأطعمة المسببة للحرقة: تجنبي الأطعمة المقلية والدسمة التي قد تسبب حرقة في المعدة.
الحديد والفيتامين "ج": زيدي من تناول اللحوم والدجاج والأطعمة الغنية بالحديد. تناولي مصادر فيتامين "ج" لزيادة امتصاص الحديد في الجسم.
استشارة الطبيب: تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصح بها الطبيب، وخاصة أقراص الحديد إذا كان ضروريًا.
الاستمتاع بالطعام: ابتعدي عن أي أطعمة تسبب لكِ تعبًا أو إزعاجًا، واستمتعي بتناول وجبات صحية وممتعة.
احتضان الراحة: لا تنسي الاستراحة وتقديم العناية الجيدة لنفسكِ. تغذية صحية تدعم راحتكِ وصحتكِ العامة.
باتباع هذه النصائح، يمكن للحامل الاستمتاع بنهاية فترة الحمل بصحة جيدة وشعور إيجابي، مما يؤثر إيجابيًا على تجربتها وعلى صحة الطفل القادم. اهتمامكِ بتغذيتكِ في هذه المرحلة سيساهم في تحقيق رضاعة ناجحة وفترة نقاهة مليئة بالطاقة بعد الولادة.
عرض المصادر 
