🥑 دليلك للغذاء الصحي في بداية الحمل (الثلث الأول) 💕🤰.......

🥑 دليلك للغذاء الصحي في بداية الحمل (الثلث الأول) 💕🤰.... 🌱 1. الخضروات الورقية والبقوليات💕: ​لماذا؟ غنية بحمض الفوليك الطبيعي الذي يحمي الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي(spinal bifida) ​الأمثلة: السبانخ، البروكلي، العدس، الحمص، والبرتقال. ..........................💕 ​🥩 2. البروتينات واللحوم المطهوة جيداً💕: ​لماذا؟ لبناء أنسجة الجنين وزيادة كرات الدم الحمراء للوقاية من الأنيميا.(anemia) ​الأمثلة: اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض المسلوق، والأسماك الآمنة كالسلمون. ....................... ​🥛 3. ومنتجات الألبان المبسترة💕: ​لماذا؟ تمدك بالكالسيوم وفيتامين د اللازمين لبناء عظام وأسنان الجنين. ​الأمثلة: الحليب، الزبادي، والأجبان المبسترة. ............................... ​🍞 4. الأطعمة المهدئة للمعدة (للغثيان)💕: ​لماذا؟ للحد من غثيان الصباح وتقلبات المعدة. ​الأمثلة: الزنجبيل الطبيعي، البسكويت الجاف، التوست، والشوفان. ................................. ​🍎 5. الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف💕: ​لماذا؟ لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك الشائع في بداية الحمل. ​الأمثلة: التفاح، الموز، الحبوب الكاملة، مع شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً. .................................... ​ #حمل_آمن #صحة_المرأة #نصائح_طبية